Полезна ли е йогата за деца?

Съдържание

Школа по йога за деца – ползи и особености на практиката.

В интернет можете да намерите много статии и бележки за това как упражненията по йога помагат на тялото: укрепва здравето и насърчава хармоничното развитие. Но може ли йога практиката да бъде полезна и за по-младото поколение?

Отговорът е прост: независимо от възрастта на ученика, практиката на йога има ползи, които са много ценни за здравето на подрастващите. Чрез физическата активност и дихателните упражнения тялото започва да функционира по-хармонично и правилно, налице е концентрация и способност за контрол на емоциите. И ако детето практикува йога от ранна възраст под ръководството на опитен и ангажиран учител, положителните промени в живота и възприятията му няма да закъснеят.

Чрез практиката детето се научава да взаимодейства с тялото си: да се отпуска, да изразходва енергия, да усеща в кои позиции кои мускули са напрегнати. Всичко това е процес на увлекателно изследване, което може да направи бъдещия възрастен по-щастлив. В тази статия ще научим с какво е полезна йогата за деца, на каква възраст е добре да започнем да практикуваме, на какво да обърнем внимание и как да изберем правилната посока.

Какво представлява детската йога и какви са ползите от нея

Детската йога е направление на класическата хатха йога, адаптирано за деца. То се основава на същите принципи и средства, които се използват от възрастните, но като се вземат предвид особеностите на детската психика и физиология. В детската йога има различни физически упражнения, които допринасят за всестранното развитие на младия организъм. Упражненията се изпълняват по игрови начин, за да се възпитат здравословни навици чрез радост и забавление и да се научат да наблюдават проявите си и да бъдат по-осъзнати за себе си.

Ползите от йога за деца накратко се състоят в укрепване на гръбначния стълб и мускулите около него. Не са рядкост случаите на сколиоза, изкривяване на стойката при ученици или дори деца в детските градини. Чрез упражнения за разтягане, усукване, огъване и завъртане тези проблеми могат да бъдат предотвратени.

В допълнение, детската йога:

насърчава гъвкавостта и пластичността;
подобрява координацията, укрепва вестибуларния апарат;
довежда емоционалното състояние до баланс, учи на стабилност и търпение;
изпълва детето с енергия и вдъхновение за творчески постижения;
възпитава в здравословен начин на живот без насилие;
укрепва имунната система и позволява на организма да се справя по-ефективно и бързо с различни заболявания;
дава усещане за сигурност на заобикалящия свят, способност да разбираш себе си.

Освен всичко друго, детето не се нуждае от допълнителни устройства и скъпи уреди за упражнения, за да практикува йога. Всичко, от което се нуждае, е постелка… И, разбира се, желание.

5 умения, които йога изгражда у детето

Най-важното умение, което младият практикуващ йога усвоява, е способността да чува тялото си и да разбира сигналите му. Дори и по игрови начин, йога е вътрешно изследване на различните аспекти на себе си и на физическите възможности на тялото. И най-важното е, че йога учи на това не чрез насилие, а чрез радост и любопитство. Детето осъзнава, че може да задава въпроси, да изследва, да не се страхува, ако нещо не се получава, и по този начин се развива:

Самоувереност и самостоятелност;
Самодисциплина;
Разбиране на моралните и етичните принципи и изграждане на ценности;
Способност да разпознава емоциите си;
Като следствие от това – способността за компетентно изграждане на комуникация с другите и със света.

Още веднъж, учителят играе основна роля във възпитанието на най-красивите качества у детето и му помага да работи с несъвършенствата. Това става възможно, ако учителят изгради доверителна връзка с детето и приложи инструментите и подхода, които са необходими за конкретния малък изследовател на себе си. В този случай ползите от йога за деца ще бъдат очевидни.

Основни характеристики на детската йога за различни възрасти

Ето няколко асани, с които да започнете въвеждането на детето в йога.

Основната разлика между детската йога и обикновената йога практика е, че възрастният може спокойно да практикува час и половина или два часа. Децата едва ли ще могат да задържат вниманието си върху едно нещо за толкова дълго време. Ето защо един урок с деца на всякаква възраст продължава от 40 до 60 минути, включително времето за подготовка за практиката.

Как йога е полезна за деца на 5 и повече години

Освен че детето се занимава с физическа активност, то се научава да взаимодейства и да изгражда комуникация с връстници. Всичко това допринася за развитието. Тази практика обикновено е структурирана в забавен формат, така че детето да не се отегчава или разсейва. Тя представлява динамична забавна игра, имената на асаните в която могат да бъдат приказни. Не е необходимо децата да се съревновават помежду си, всички практикуват с общо темпо. От практикуващите не се изисква да изпълняват асаните правилно, най-често учителят дори не коригира децата, като им дава само ясни устни указания. Ползата от йога за деца в предучилищна възраст е и в развитието на самодисциплина, което е особено важно при ученето в училище.

От 5-годишна възраст до юношеска възраст децата могат да ходят на занимания в удобни дрехи, за предпочитане от естествени материали.

Йога през юношеството

Юношеството може да бъде предизвикателство, тъй като децата през този период често се подценяват, усещат своята уязвимост и беззащитност. Поради това подходът на учителя към практиката е различен. На децата се обръща специално внимание: важно е да се подхранва доверието, да се развиват заедно, с общи цели. Не е позволено да се оказва натиск върху практикуващия и да се карат за неправилно изпълнени пози. Напротив, инструкторът ще изрази съчувствие, ако нещо не се получи, ще подкрепи, ще покаже отново, ще даде опростяване. Практиката за тийнейджъри все още може да запази елементите на игра, но постепенно инструкторът разказва някои философски аспекти на йога, дава прости пранаяма (дихателни техники), обяснява наименованието на някои пози.

Детската йога се различава от другите видове физическа активност и по правилата за безопасност при нараняване.

Първо, всички упражнения се изпълняват възможно най-спокойно, без резки движения.

Второ, в никакъв случай учителят няма да “дърпа” ученика или да го принуждава да прави някакво прекомерно усилие, както често се прави в спортните секции и в часовете по хореография.

И накрая, специално внимание в практиката се обръща на дишането, като преподавателят ще следи как дишат децата, дали не се претоварват и т.н.

Набор от упражнения за деца: въведение в йога

Йога практиката за деца включва следните критерии:

овладяване на физически упражнения и позиции на тялото;
постепенно запознаване с основни дихателни практики;
научаване на релаксация.

Ето няколко асани, с които да започнете въвеждането на детето в йога.

Поза Дърво

В изправено положение вдигнете десния крак, свит в коляното, настрани. С помощта на ръката си притиснете десния крак към лявата подбедрица или в основата на бедрото. Изнесете дясното коляно още повече настрани, дланите са съединени пред гърдите в намасте. Опорният крак е силен – като стъбло на дърво, вкоренено в земята. Стремете се нагоре с върха на главата. Важно е да изпълнявате тази поза и на другия крак.

Аероплан – Поза Воин.

От изправено положение с вдишване постепенно повдигнете изправения десен крак назад и нагоре и спуснете тялото успоредно на пода. Ръцете са разтворени настрани, сякаш са крила на самолет, погледът е насочен към пода. Ако е удобно, можете да съедините дланите си близо до гърдите (както е на снимката). Повдигнете крака по-високо, изпънете гърба и запазете равновесие. Повторете на другия крак.

Поза Куче, обърнато надолу

От поза на четири крака изправете краката в коленете, така че опашната кост да се насочи към тавана, а главата – към пода. Отдръпнете дланите си от пода и разтегнете още повече гръбначния стълб и задната част на краката. Можете да си представите, че опашната кост се издърпва към тавана, а стъпалата и ръцете остават на пода.

Поза “Сгъване” – седнал с наведени крака

Седнали на пода с изпънати крака, спуснете тялото напред и надолу. Опитваме се да поставим корема и гърдите върху бедрата. Обикновено тази поза е достъпна за всички деца, но ако има затруднения, винаги можете да оставите краката леко свити в коленете. Допустимо е също така да поставите под таза блокче или навита на руло плетка.

Мост – поза за стрелба с лък

Легнете на пода, сгънете краката в коленете и поставете петите възможно най-близо до седалището. Поставете дланите на ръцете под раменете, като пръстите гледат към стъпалата. С вдишване постепенно повдигнете тялото и таза нагоре, като разпределите тежестта повече върху ръцете. Можете да си представите, че колкото по-плосък е мостът ни, толкова по-лесно ще се движим по него. Когато сте готови, бавно спуснете гърба и краката си към постелката, издърпайте бедрата си към корема и направете люлеене наляво-надясно, за да компенсирате след интензивното сгъване.

Танцьор – Поза на царя на танцьорите

В изправено положение вдигнете десния крак, сгънете го в коляното, хванете подбедрицата или стъпалото с дясната ръка и изтеглете крака назад и нагоре. Изтеглете лявата ръка пред себе си или нагоре. Опитайте се да вдигнете десния крак колкото е възможно по-високо, тялото се накланя напред.